孕期体重增加的正常范围是多少？

1、孕早期体重增加范围： 1 ~ 2 千克

孕期体重增加主要是在孕中期和孕晚期（怀孕14周以后），整个孕早期（怀孕0~13周）一般只增加1~2kg，部分准妈妈由于妊娠反应严重，孕早期体重没有增长，甚至略有下降，都是正常的。但如果体重下降特别严重，也就是超过孕前体重的5%，那就需要去医院看看了。

2、整个孕期体重增加范围：因人而异

整个孕期体重增加多少合适？不同体质的孕妈妈答案是不一样的。简单来说，瘦的人孕前可以多长一些，胖的人孕前要少长一些。

至于胖瘦，可以用体重指数来评估：体重指数=体重（公斤）身高的平方（㎡）。注意：公式中的体重是指怀孕前的体重。计算出您的体重指数，然后与下表进行比较，就能知道整个孕期您的体重应该增加多少。

准妈妈在怀孕期间应该吃什么？

公说公有理，婆说婆有理，你一言我一语，你说我驳，孕妈妈很容易陷入不知所措的境地，可能真的不知道该吃什么。孕妈妈到底该吃什么？不应该吃什么？可以坚持以下三个方面。

一个中心：一切以胎儿为中心

两个基本点：不能太多，也不能太少

三个原则：适量、平衡、多样

1、孕早期膳食要特别注意营养均衡

孕早期是胎儿神经管和主要内脏等主要器官形成的时期，需要特别注意营养均衡。

只要注意这三点：饮食清淡，易于消化；少量多餐，保证热量的摄入；注意叶酸的补充，多食用各种绿色蔬菜。

2、孕中期膳食要特别注意控制量

孕中期是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长外，组织器官也在不断分化完善。此时早孕反应已过，孕妇大多胃口大开，但可不能任其大吃大喝哦。

五点要时刻谨记：荤素搭配，粗细结合，合理营养；可适量增加热量需求，如增加米饭、馒头等主食，以及鱼、肉、蛋、核桃等；保证每天有粗粮摄入，如小米、玉米、红薯等；增加钙和铁的摄入；避免吃得过饱，以免导致营养过剩、妊娠糖尿病等。

3、孕晚期膳食要控制体重，为分娩做准备

孕晚期胎儿生长较快，需要更多的营养物质，此时孕妇的营养需求也达到高峰，需要为分娩储备能量。

要把握三个要点：增加豆类食物的摄入，补充蛋白质；多吃海鲜，控制盐的摄入量，满足碘的需求；少吃甜食，选择食用体积小、营养价值高的食物。

说完了孕期各个阶段的吃法，再介绍一下整个孕期的禁忌，孕妈妈们一定要记住不能碰哦。

忌过油：建议每天摄入的油量应控制在15至20克。

忌过咸：建议每天食盐少于6克。

避免食用受农药污染的食物：建议在食用水果和蔬菜前浸泡和清洗。

避免过度加工的食物：建议多吃新鲜食品（当季）。

忌烟酒：建议多喝水。

不过，孕妈妈也不要有太大的心理负担，偶尔吃个烧烤、火锅放纵一下也没关系，记得保持愉悦的心情，对孕妈妈和胎宝宝都有好处。

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